Сегодня отмечается Международный день сна.
Восстановительные процессы и здоровье человека напрямую зависят ото сна, поэтому сон так важен. Во время естественного процесса организма снижается активность мозга – он «перезаряжается», происходит обновление клеток крови, перестраивается функционирование всех систем, восполняется энергия. В этот момент происходит выработка важных гормонов, способствующих здоровой полноценной жизнедеятельности. Тело освобождает мелатонин, мужские и женские половые гормоны. Идёт выработка лептина – гормона сытости и грелина, отвечающего за голод. Если вы мало спите, гормона голода вырабатывается много. Если высыпаетесь – наоборот.
Не менее важно и то, в какое время вы ложитесь спать.
Помните: выработка гормонов происходит с 23:00 до 02:00 ночи.
Что происходит, когда мы недосыпаем?
Это бьет по иммунной и нервной системам. Организм становится уязвимым к любым инфекциям, увеличивается вес. Недосыпание грозит повышением инсулина в крови, что чревато развитием диабета и заболеваний сердца. У невыспавшегося человека ухудшаются память, внимание, координация и речь. Стоит добавить, что человек банально плохо выглядит.
Возникает резонный вопрос: сколько нужно спать?
Сон зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше времени необходимо на рост тканей и восстановление.
Для младенцев, например, длительность сна составляет 16 часов,
в возрасте с 3 до 18 лет – 10 часов,
с 19 до 55 лет – 8 часов,
для лиц старше 65 лет потребуется около 6 часов.
Если же вы страдаете бессонницей, и вам не удается найти устранить причины и стабилизировать сон, - стоит обратиться к помощи врачей
___________________________
#здоровыйсон
#здоровыеострова
#сахалин65
#профилактикаболезней
#надоспать
#бессонница
